Để giúp bạn và gia đình chống lại dịch Covid-19 cũng như nâng cao sức đề kháng, việc hiệu quả nhất là tập thể dục, ăn đủ chất, uống đủ nước, ngủ đủ giấc. Mỗi buổi sáng, hãy tập 3 bài tập đơn giản sau đây sẽ nâng cao sức khỏe cho bạn ngay tại nhà. Hãy chăm sóc có thể bạn để có năng lượng tràn đầy mỗi ngày với 30 phút tập thể dục thôi.
Chống đẩy (Pushups)
Điều này sẽ khiến toàn bộ phần trên cơ thể và phần cơ phía thân trước (core) được vận động. Toàn bộ vóc dáng hoàn toàn được xây dựng từ bài tập này.
Squats (jump squats)
Cụ thể là jump squats. Điều này sẽ thu hút phần lõi và phần dưới cơ thể đồng thời phát triển sức mạnh bùng nổ bằng cách kích hoạt các sợi cơ co giật nhanh.
Pull-up / Chin-up
 |
| Xà đa năng cho bài tập pull-up và chin-up |
Động tác kéo người (pull-up)sử dụng cách cầm vợt nâng cao (thuận tay) trong đó lòng bàn tay hướng ra ngoài sao cho chúng hướng ra xa bạn. Chống cằm (chin-up) sử dụng cách nắm ngược lại với lòng bàn tay hướng vào trong. Cả hai đều rèn luyện cơ lưng, cơ đòn và bắp tay của bạn, nhưng động tác chống cằm có tác dụng kéo bắp tay mạnh hơn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét