[Phim hay] Sáu bộ phim hay có nữ diễn viên xuất sắc

Mission Impossible: Rogue Nation (Nhiệm Vụ Bất Khả Thi 5: Quốc Gia Bí Ẩn) (7.8 điểm) (năm 2015)

Mặc dù Rebecca Ferguson là điểm hấp dẫn của bộ phim. Rebecca Ferguson trong vai Ilsa thể hiện sự nguy hiểm, quyến rũ, thông minh và là một nhân vật hoàn toàn hấp dẫn. Trong một bộ phim có sự tham gia của Tom Cruise, Rebecca Ferguson nổi lên như một ngôi sao sáng nhất.

Arrival (Cuộc Đổ Bộ Bí Ẩn) (8.1 điểm) (năm 2016)

Louise Banks do nữ diễn viên Amy Adams thủ vai là thể hiện ý tưởng của đạo diễn Denis Villeneuve và bộ phim khoa học viễn tưởng khó quên. Arrival là một bộ phim về ngôn ngữ, giao tiếp, tình yêu, mất mát và hy vọng, Đến, giống như hầu hết các bộ phim khoa học viễn tưởng vĩ đại, là về khám phá và hiểu về tình trạng của con người.

Ex Machina (Người máy trỗi dậy) (8.0 điểm) (năm 2014)

Câu chuyện theo chủ đề phong phú của Alex Vòng hoa tập trung vào Ava, một robot hình người và nhiệm vụ đầu tiên của cô là khám phá cơ quan của mình, và sau đó để khẳng định điều đó.

Frozen (Nữ hoàng băng giá) (8.0 điểm) (năm 2013)

Một câu chuyện thú vị về mối quan hệ gia đình. Câu chuyện ấm lòng của hai chị em Anna và Elsa, Frozen rất ấn tượng về mặt thị giác, tình cảm lôi cuốn và là điềm báo tuyệt vời cho tình chị em.

Zero Dark Thirty (Truy Sát Osama Bin Laden) (7.6 điểm) (năm 2012)

Bộ phim truyền hình về cuộc săn lùng kéo dài gần một thập kỷ cho Osama Bin Laden dự kiến ​​sẽ hấp dẫn. Jessica Chastain sườn Maya điều khiển cuộc săn lùng và câu chuyện. Cô ấy độc thân, không ngừng nghỉ và không thích nghi. Chastain thấm nhuần vai diễn của mình và hấp dẫn.

Brooklyn (Người nhập cư) - (7.6 điểm) (năm 2016) 

Bộ phim truyền hình quyến rũ này là một trong những câu chuyện tuyệt vời cho các năm cuối của của thập kỷ. Brooklyn là câu chuyện về Eilis Fiorello, một người nhập cư trẻ tuổi vào năm 1950, Brooklyn, được thủ vai bởi Saoirse Ronan tài năng. Phim là một câu chuyện cảm động sâu sắc về một phụ nữ trẻ tìm thấy vị trí của mình trên thế giới.

By Thuvienxuan

[Truyện ngụ ngôn] Người kỹ sư già và chiếc búa

Kỹ sư Graybeard đã nghỉ hưu. Một vài tuần sau đó, Big Machine bị hỏng khiến doanh thu của công ty giảm. Người quản lý không thể khiến máy hoạt động trở lại nên công ty đã gọi Graybeard làm tư vấn độc lập.

Graybeard đồng ý. Anh ta đi vào nhà máy, nhìn vào Big Machine, lấy một cái búa tạ và đập máy một nhát búa. Máy bắt đầu hoạt động trở lại. Graybeard rời đi và doanh thu của công ty trở lại.

Ngày hôm sau Người quản lý nhận được  yêu cầu thanh toán từ Graybeard với số tiền 5.000 đô la. Người quản lý tức giận với mức phí này và từ chối trả tiền. Graybeard đảm bảo với anh ta rằng đó là một mức phí hợp lý. Người quản lý vặn lại rằng nếu đó là một mức phí hợp lý thì Graybeard sẽ phải lập hóa đơn. Graybeard đồng ý rằng đây là một yêu cầu công bằng và tuân thủ.

Graybeard lập hóa đơn mới, ghi thành từng khoản như sau.

Búa: $ 5

Biết nơi để đập máy bằng búa: $ 4995

Theo buzzmaven

Ba điều thay đổi cuộc sống

Không phàn nàn

Không lãng phí năng lượng vào những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Điều này có nghĩa là không cố gắng thay đổi thời tiết, không cố thay đổi hành vi của người khác hoặc thực tế là bạn vừa bị sa thải. Năng lượng của bạn sẽ bị phí phạm.

Mỗi sự kêu ca phàn nàn là một sự lãng phí nghiêm trọng của hơi thở của bạn. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn thực sự xứng đáng với điều gì đó (và bạn có thể), thế giới không nợ bạn bất cứ điều gì . Giây phút bạn tin là như vậy thì chính là bạn đang tự đặt ra cho mình sự tức giận, thất vọng và cay đắng.

Ví dụ, nếu vợ bạn sắm cho cô ấy những món quà đắt tiền mà bạn không thể mua được. Bạn có thể phàn nàn về điều đó, nhưng nó sẽ chỉ khiến bạn tập trung vào những phần xấu và cố gắng kiểm soát hành vi của vợ cũ. Thay vào đó, nếu bạn dành thời gian cho cô ấy và cho cô ây thấy bạn yêu cô ấy, cô ấy sẽ không bao giờ quay lưng lại với bạn.

Bỏ qua tin tức trên Facebook và ngừng so sánh bản thân với  người khác

Hãy đối mặt với nó, khi bạn cuộn xuống nguồn cấp dữ liệu Facebook của bạn chỉ khiến bạn cảm thấy bất mãn. Ngoài ra, bạn chỉ đang đầu độc chính mình bằng cách thưởng thức tất cả các loại so sánh .

Khi bạn nhìn vào một biển thông báo khuyến mãi, hình ảnh bãi biển Hawaii, xe hơi mới và các sự kiện VIP chỉ khiến bạn cảm thấy đau khổ về cuộc sống của chính mình. Đó là một thước đo tồi để đo lường giá trị bản thân của bạn và sẽ chỉ khiến bạn cạnh tranh với những người khác về số liệu phù phiếm . Làm thế nào bạn có thể là một người bạn thực sự nếu bạn luôn bận rộn ghen tị với những gì bạn bè của bạn có?
Dừng lại đi. Loại bỏ nguồn cấp dữ liệu Facebook của bạn với một vài cú nhấp chuột . Để nó trong một tuần. Xem bạn cảm thấy thế nào. Bạn sẽ không bỏ lỡ bất cứ điều gì. Và bạn sẽ cảm thấy hài lòng với cuộc sống của bạn.

Học cách ổn thỏa khi ở một mình

Nói về nội dung, có một điều khác Facebook không thể dạy bạn. Ở một mình cũng không sao. Lần cuối cùng bạn ngồi trên ghế, một mình trong phòng là khi nào và không làm gì? Không điện thoại , không đọc sách, không TV, không âm nhạc. Bởi vì đó là những gì là một con người.

Chúng ta đã hoàn toàn quên làm thế nào để làm điều đó, phần lớn là do xã hội lên án nó - nếu bạn không hoạt động thì hẳn bạn phải lười biếng. Đó là lý do tại sao chúng tôi sợ hãi khi ở một mình và chuyển sang xem video Youtube trong khi ăn. Hãy dừng xem các chương trình trong khi ăn và bắt đầu đi bộ mà không có tai nghe nhét vào. Nhưng ở một mình như thế dạy bạn rằng thế giới không sụp đổ khi nó xảy ra và bạn thực sự không cần thêm gì nữa.
Bạn hoàn toàn ổn khi chỉ có một mình. Đó là một nhận thức tuyệt vời để đến và quan trọng hơn, một trong những tiền thân lớn nhất của việc có thể thiết lập mối quan hệ lành mạnh với những người khác.

Thuvienxuan

"when you run out of energy, learn to refuel not quit."

"when you run out of energy, learn to refuel not quit."

"When you talk, you are only repeating what you already know. But if you listen, you may learn something new." - The Dalai Lama.

"When you talk, you are only repeating what you already know. But if you listen, you may learn something new." - The Dalai Lama.

7 cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng mà không cần đến phòng tập thể dục

Mặc dù nhiều người muốn giảm cân để có ngoại hình, nhưng việc tăng cường sức khỏe bằng cách giảm mỡ bụng cứng đầu là quan trọng hơn. Trọng lượng dạ dày quá mức có liên quan đến các vấn đề về tim và làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường. Bằng cách thay đổi một số thói quen, giảm mỡ bụng có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Thực hiện theo các lời khuyên này để tăng cường tâm trạng của bạn và có một lối sống lành mạnh hơn.

1. Hạn chế đường. Lượng đường dư thừa có thể gây tăng cân và có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để giảm đáng kể đường. Đồ ngọt và đồ uống có ga sẽ có tác động rất lớn đến chế độ ăn uống và sức khỏe tổng thể của một người. Đọc nhãn thực phẩm cẩn thận và bám vào thực phẩm có hàm lượng đường thấp hơn sẽ giúp bạn.

2. Ngủ đủ giấc có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của một người. Nó giữ cho tâm trí tập trung và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn dễ dàng hơn khi nghỉ ngơi nhiều, những người có thời gian ngủ bình thường có xu hướng có tâm trạng tốt hơn trong suốt cả ngày và thấy dễ dàng hơn để chống lại thức ăn hấp dẫn. Ngủ đủ giấc cũng giúp chuẩn bị cho bất kỳ bài tập sắp tới nào và giữ cho đầu óc bạn minh mẫn.

3. Tăng chất xơ. Bằng cách tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, mỡ bụng thêm sẽ giảm nhanh hơn. Chất xơ giúp cảm thấy no và giảm ham muốn ăn nhẹ. Chất xơ cũng rất tốt cho việc cải thiện sức khỏe của tim và giữ cho cơ thể hoạt động tốt. Trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt và đậu rất giàu chất xơ và có thể dễ dàng thêm vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

4. Giảm carbohydrate. Những người giảm lượng carbohydrate làm giảm sự thèm ăn của họ, cho phép họ giảm lượng calo. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cắt giảm carbohydrate giúp giảm chất béo, đặc biệt là trong dạ dày. Ăn nhiều trái cây và rau quả để giảm lượng carbohydrate của bạn.

5. Uống đủ nước. Giữ nước là rất quan trọng cho bất kỳ kế hoạch chế độ ăn uống. Uống một ít nước trước bữa ăn sẽ giúp một người cảm thấy no hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều. Ngoài ra, sử dụng nước thay cho đồ uống có đường không chỉ tốt cho chu vi vòng eo mà còn giúp tập thể dục cho tim và cơ thể hiệu quả hơn.

6. Ăn sáng. Ăn sáng rất quan trọng để duy trì chế độ ăn uống tốt. Bữa sáng là tốt nhất để bám vào các thực phẩm bổ dưỡng để giúp sức khỏe thể chất và tinh thần. Trứng, trái cây và sữa chua đều giàu protein và chứa các vitamin thiết yếu mà cơ thể cần. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ giúp thỏa mãn cơn đói buổi sáng, giữ cho dạ dày no và giảm ham muốn thức ăn sau này.

Theo Quora

[Phim hay 2019] Chuyện Ngày Xưa Ở... Hollywood

Once Upon a Time... in Hollywood

(Chuyện Ngày Xưa Ở... Hollywood)

Đánh giá: 7.9 / 10

Chuyện Ngày Xưa ở... Hollywood lấy bối cảnh Los Angeles vào năm 1969 với hai nhân vật chính là Rick Dalton - cựu ngôi sao của một bộ phim truyền hình viễn Tây - và người đóng thế lâu năm cho anh là Cliff Booth. Khi những thứ mới mẻ ập đến và thay thế những kẻ hết thời như Rick và Cliff, họ buộc phải đấu tranh để có thể tồn tại và xây dựng lại sự nghiệp. Cuối cùng, cả hai đành phải nhờ tới cô hàng xóm xinh đẹp chính là nữ minh tinh Sharon Tate.

Tarantino tạo ra một thế giới hữu hình, hấp dẫn sâu sắc, đưa vào đó những nhân vật đầy màu sắc và mời khán giả đến sống trong thế giới đó.2 giờ 45 phút của bộ phim dành cho sân chơi được chế tác tinh xảo của đạo diễn là một trong những trải nghiệm điện ảnh bổ ích nhất năm 2019.

[Sách tốt cho cải thiện sức khỏe] Để Sang Năm Trẻ Lại của Chris Crowley, Henrys Lodge

Cuốn sách "Để sang năm trẻ lại" hướng dẫn cách trì hoãn các vấn đề thường gặp khi về già như đau yếu, thăng bằng kém và triệt tiêu 50% các bệnh trạng, chấn thương nguy hiểm.

Chỉ có rèn luyện sức chống chịu có thể khôi phục mô cơ, dây chằng và sức mạnh và sự linh hoạt của xương và sức mạnh của xương.

“Một quyển sách lạ thường… Dễ đọc, mang tính xác thực về khoa học và nếu chịu khó làm theo những lời khuyên của Henry Lodge và Chris Crowley, bạn sẽ có thể trì hoãn được cả sự lão hóa về tinh thần và thể chất. Tôi ước gì các bệnh nhân của mình đều làm theo những lời khuyên này!”
Bác sĩ y khoa K. Craig Kent

“Với sự lạc quan, sâu sắc và vui nhộn, Crowley và Lodge đã cung cấp những thông tin hợp lý và những lời khuyên thực tế để bạn sống khỏe mạnh và năng động trong thời kỳ thứ ba của cuộc đời này.”

Bác sĩ Allen Rosenfield

"Cuốn sách tuyệt vời. Bởi một (sau đó) 70 tuổi và bác sĩ của mình. Cuốn sách đã thực sự thúc đẩy tôi hoạt động và bắt đầu tập thể dục một lần nữa. Tôi đã làm như vậy. Những gì bác sĩ nói có ảnh hưởng nhất đến tôi: 70% + ảnh hưởng của tuổi già là do chúng ta chấp nhận chúng! Chúng có thể được giảm nhẹ bằng cách thay đổi lối sống.
Tôi quyết định tôi không muốn những tác động tiêu cực của việc già đi, vì vậy tôi đã thực hiện các thay đổi, giảm cân nặng, cải thiện thói quen ăn uống và cảm thấy tuyệt vời."
Bạn đọc Bob Collins 

8 bài tập để để giảm bớt chất béo bụng

Mỡ bụng là nhất không lành mạnh, chất béo bướng bỉnh . Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có mỡ bụng có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, và ung thư nhất định. Đó là lý do tại sao bạn phải thay đổi lối sống của bạn và bắt đầu tập thể dục. Dưới đây là một vài điều bạn có thể 

bắt đầu thực hiện để giảm bớt và quản lý chất béo bụng.

Làm nóng trong 10 phút trước khi bắt đầu các bài tập này. Sau khi cơ bắp của bạn được làm nóng, hãy nghỉ 10 giây và bắt đầu với các bài tập sau:

1. Nằm nâng chân

Mục tiêu - abs dưới, abs trên, glutes, hamstrings và quads.

Cách làm

1.     Nằm xuống một tấm thảm. Đặt ngón tay cái của bạn dưới hông, lòng bàn tay bằng phẳng trên sàn nhà. Nhấc chân lên khỏi sàn một chút, nhìn lên trần nhà và tham gia vào lõi của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.

2.     Nâng cả hai chân của bạn để 90 độ và từ từ đưa chúng trở lại xuống.

3.     Ngay trước khi chạm vào sàn nhà, nâng cao chân của bạn một lần nữa. Làm 3 bộ 15 reps.

Điều không nên làm - Không đặt chân hoàn toàn trên sàn hoặc dùng tay đẩy hông lên để nâng chân.

2. Chân vào và ra

Mục tiêu - abs dưới, abs trên, glutes, hamstrings và quads.

Cách làm

1.     Ngồi trên một tấm thảm. Đặt bàn tay của bạn phía sau bạn, với lòng bàn tay phẳng trên thảm. Nhấc chân khỏi sàn và ngả người ra sau một chút. Đây là vị trí bắt đầu.

2.     Nhét cả hai chân của bạn vào. Đồng thời, đưa phần thân trên của bạn sát với đầu gối của bạn.

3.     Quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm 2 bộ 20 reps.

Điều không nên làm - Không đặt hai bàn tay quá rộng ở phía sau.

3. Kicks cắt kéo

Mục tiêu - abs dưới, abs trên, glutes, hamstrings và quads.

Cách làm

1.     Nằm xuống một tấm thảm. Đặt lòng bàn tay dưới hông của bạn.

2.     Nâng đầu, lưng trên và chân khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu.

3.     Hạ chân trái xuống. Ngay trước khi nó chạm sàn, nâng chân trái của bạn và hạ chân phải xuống.

4.     Làm điều này 12 lần để hoàn thành một bộ. Làm 3 bộ 12 reps. Nghỉ ngơi 20 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo

Điều không nên làm - Đừng nhanh chóng thực hiện bài tập này hoặc nín thở trong khi thực hiện.

4. Crunches

Mục tiêu - abs dưới và trên.

Cách làm

1.     Nằm xuống một tấm thảm, gập đầu gối và đặt chân xuống sàn.

2.     Đặt một ngón tay cái ở phía sau mỗi tai. Giữ phía sau đầu của bạn với phần còn lại của các ngón tay. Ngẩng đầu lên khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu.

3.     Bắt đầu chuyển động bằng cách cuộn tròn và cố gắng chạm đầu gối bằng đầu của bạn.

4.     Quay trở lại vị trí bắt đầu.

5.     Hãy chắc chắn rằng bạn hít vào trong khi cuộn tròn và thở ra trong khi đi xuống. Làm 2 bộ 12 reps.

Điều không nên làm - Đừng nhét cằm vào.

5. Crunches xe đạp

Mục tiêu - abs trên, abs dưới, xiên, glutes, hamstrings và quads.

Cách làm

1.     Nằm xuống một tấm thảm, gập đầu gối và nhấc chân lên khỏi sàn.

2.     Đặt một ngón tay cái ở phía sau mỗi tai. Giữ phía sau đầu của bạn với phần còn lại của các ngón tay. Ngẩng đầu lên khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu.

3.     Đẩy chân trái của bạn xuống và mở rộng thẳng. Đồng thời, cuộn tròn và xoắn sang bên phải của bạn. Cố gắng chạm vào khuỷu tay trái của bạn bằng đầu gối phải của bạn.

4.     Cuộn tròn lại và đưa chân trái của bạn trở lại vị trí uốn cong.

5.     Làm tương tự với chân kia. Làm 2 bộ 12 reps. Nghỉ ngơi 10 giây trước khi thực hiện bài tập tiếp theo.

Điều không nên làm - Không vội vàng hoàn thành các bộ và không nhét cằm vào.

6. Crunch đảo ngược nửa ngồi

Mục tiêu - abs dưới, abs trên và glutes.

Cách làm

1.     Ngồi trên một tấm thảm, uốn cong đầu gối của bạn, và đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà. Dựa và hỗ trợ cơ thể của bạn trên khuỷu tay của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.

2.     Nhấc cả hai chân lên khỏi sàn và đưa đầu gối gần với mũi của bạn.

3.     Từ từ, đưa chân xuống vị trí bắt đầu. Làm 3 bộ 15 reps.

Điều không nên làm - Đừng vắt vai hoặc cong lưng dưới quá nhiều.

7. Chạm gót chân

Mục tiêu - Xiên và abs trên.

Cách làm

1.     Nằm xuống một tấm thảm. Kee chân của bạn uốn cong, bàn chân rộng hơn vai rộng và bằng phẳng. Giữ bàn tay của bạn bên cạnh, cằm lên, vai thư giãn và cốt lõi tham gia.

2.     Cúi người sang một bên và cố gắng chạm vào gót chân phải bằng tay phải.

3.     Cúi về phía bên kia và cố gắng chạm vào gót chân trái bằng tay trái.

4.     Làm 20 trong số này để hoàn thành một bộ. Làm 3 bộ 20 reps. Nghỉ ngơi 20 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Điều không nên làm - Không đặt chân quá gần hông.

8. Blank

Mục tiêu - Cơ bụng trên, cơ bụng dưới, vai, bắp tay và mông.

Cách làm

1.     Quỳ xuống trên một tấm thảm.

2.     Đặt khuỷu tay của bạn trên thảm.

3.     Mở rộng chân phải của bạn trở lại, sau đó chân trái của bạn.

4.     Giữ cổ, lưng và hông của bạn trong cùng một dòng. Giữ cốt lõi của bạn tham gia.

5.     Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây. Làm 3 bộ giữ 30-60 giây.

Điều không nên làm - Đừng đặt lòng bàn tay cách xa vai bạn. Đừng rủ xuống lưng dưới của bạn hoặc tăng nó lên.

Theo Quora

Chế độ ăn uống để làm bụng nhỏ lại

1) Không ăn đường trong 6 tuần

Đường bổ sung rất nhiều calo mà bạn thậm chí không biết và bạn có thể đang theo dõi khả năng kháng insulin mà bạn không biết (trong ngắn hạn, cơ thể bạn không thể đốt cháy chất béo ở mức bình thường). Điều thường xảy ra với khách hàng của tôi khi chúng tôi loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của họ chỉ trong 6 tuần, chúng tôi phát hiện ra rằng họ chủ yếu là hết đường ngay từ đầu. Một khi bạn loại bỏ đường, cuối cùng bạn có thể cho cơ thể giải độc, chữa lành và chuyển sang chất béo làm nhiên liệu. Khi tôi nói đường tôi có nghĩa là thực sự vào trong đó và loại bỏ đồ ngọt, nước ngọt, rượu, xi-rô bánh kếp hoặc những loại trái cây.

3 ngày đầu tiên kiêng đường sẽ khiến bạn cảm thấy khủng khiếp nhưng vào ngày thứ 4 tôi hứa với bạn mọi thứ sẽ nhanh chóng thay đổi theo hướng có lợi và chất béo sẽ bắt đầu giảm xuống cơ thể và bụng của bạn.

2) Chỉ ăn 2 bữa một ngày

Điều rất quan trọng là bạn ngừng ăn vặt và ăn vào mỗi giờ trong ngày. Bám sát một lịch trình bữa ăn và đảm bảo bạn ăn thời gian đặc biệt này hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn tăng hấp thu các chất dinh dưỡng và cũng giúp cơ thể bạn chuyển đổi trong và ngoài việc đốt cháy chất béo.

Lưu ý về bữa ăn: Đảm bảo có 3 chất dinh dưỡng vĩ mô sau đây vào mỗi bữa ăn.

A) Protein (thịt: thịt gà, thịt bò, cá hồi hoặc nguồn protein thuần chay).
B) Carbohydrate phức tạp: tức là gạo lứt (xin vui lòng tránh gạo trắng, thứ này về cơ bản là đường một khi nó đi vào hệ thống của bạn)
C) Một nguồn chất béo tốt: Bơ, Trứng, dầu dừa có lẽ là salad
Trong bữa ăn: Luôn luôn bao gồm rau xanh mỗi bữa ăn. Nó sẽ không có ý nghĩa với bạn bây giờ nhưng tiêu thụ rau quả có tác dụng kép trong việc giảm béo.

3) Sử dụng bàn tay đo lượng thực phẩm

Đây là một kỹ thuật lạ nhưng chúng ta thấy nó rất trực quan về mặt kiểm soát chế độ ăn uống.

• 2 lòng bàn tay rau
• 1 nắm tay bánh mì, khoai tây và gạo
• 1 lòng bàn tay chất đạm (có thể là 2 lòng protein, quá nhiều người không có chất đạm nên tốt hơn một chút là tốt hơn. Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ do vấn đề hấp thụ và sử dụng loại thịt khác).
• 1 nắm tay trái cây (Bạn sẽ không dùng trái cây trong 6 tuần nếu bạn đang ở chế độ kiêng đường)
• 1 ngón tay cái chất béo. (2 đến 3 ngón tay cái với mỡ, Lưu ý: Tránh dầu thực vật, sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu. Dầu thực vật có tác dụng phụ khác bên cạnh việc thêm calo.

Theo Quora.

HAPPY NEW YEAR 2020 😍🌞❤❤❤🎄🎇🎎🎅🎁

HAPPY NEW YEAR 2020!