1. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm
Không 'ifs', 'và' hoặc 'buts', bạn phải có được 8 giờ ngủ chất lượng CAO mỗi đêm nếu bạn muốn có một cuộc sống tốt nhất có thể.Chắc chắn, bạn có thể hy sinh một vài giờ năng suất, tuy nhiên, nếu bạn xem xét bất kỳ nghiên cứu đáng tin cậy nào, nghiên cứu cho thấy rõ ràng (trừ khi bạn có đột biến gen DEC2 hiếm gặp), bạn cần 5 chu kỳ ngủ để thực hiện tốt nhất.
Chu kỳ giấc ngủ xảy ra cứ sau 90 phút và, vì người bình thường phải mất 20 phút để ngủ, đi ngủ 8 giờ trước khi bạn cần tỉnh táo là lý tưởng cho hiệu suất tối ưu.
5 chu kỳ ngủ x 90 phút = 7,5 giờ + 20 phút để ngủ thiếp đi = 7 giờ 50 phút + 10 phút đệm = 8 giờ
2. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ ngon
Chỉ vì bạn đang ngủ 8 tiếng không có nghĩa là bạn đang ngủ đủ 8 giờ.Để đảm bảo rằng bạn đang tối đa hóa nhóm Z của bạn, tôi đề nghị bạn:
Đi ngủ trước 11 giờ đêm
Tắt tất cả các màn hình 2 giờ trước khi đi ngủ (hoặc ít nhất làm mờ chúng bằng cách sử dụng f.lux)
Ngừng uống caffeine lúc 2 giờ chiều
Mất điện trong phòng của bạn (nếu bạn có thể nhìn thấy bàn tay của bạn ở phía trước mặt thì nó quá sáng)
Biến nhiệt thành 67
Tắm nước nóng 60 phút trước khi ngủ
Bổ sung magiê và L-Theanine
Đọc một cuốn sách phi hư cấu ở đâu đó ngoài giường của bạn
Chỉ sử dụng giường của bạn cho giấc ngủ và tình dục
3. Tập thể dục hàng ngày
Điều này có vẻ hơi sáo rỗng, nhưng đó là thói quen quan trọng nhất để đảm bảo chất lượng cuộc sống cao.Nếu tôi không tập thể dục hàng ngày (thường là bằng cách nâng tạ, tập yoga hoặc đi xe đạp), tôi có thể nói.
Tôi mệt mỏi, khốn nạn, và nói chung là một thằng khốn xung quanh.
Bạn cần tập thể dục thường xuyên nhất có thể.
Cơ thể của bạn đã tiến hóa để di chuyển vì vậy M CHUYỂN bé di chuyển!
4. Thiền
Một lần nữa, đây là sáo rỗng nhưng nó hoạt động.Dành 10 phút mỗi sáng để ngồi im lặng và chỉ cần kết nối lại với hơi thở và cơ thể của tôi đã làm nên điều kỳ diệu cho chất lượng cuộc sống của tôi.
Thiền đã được khoa học chứng minh là làm giảm căng thẳng, thúc đẩy sự đồng cảm, châm ngòi cho sự sáng tạo và cải thiện sức khỏe nói chung.
5. Cười
Đây là một cái lớn mà mọi người thường quên đi.Tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất và bắt đầu buổi sáng của bạn bằng một vở hài kịch ngắn hoặc một vài đoạn phim từ một chương trình trò chuyện vui nhộn có thể đưa bạn vào một tâm trạng tích cực sẽ thấm vào phần còn lại của ngày.
Tôi khuyên bạn nên tìm 2 danh hài 3 mà bạn thực sự yêu thích và mua tất cả các bản dựng của họ.
Sau đó, khi bạn đang nấu bữa sáng, hãy phát chương trình dưới nền và để tiếng cười lăn lộn.
Ồ, nói về bữa sáng
6. Ăn sáng
Nghiêm túc mà nói, tôi biết rất nhiều bạn có thể là những người say mê Intermittent Fasting, và điều đó thật tuyệt, nhưng trừ khi bạn đang đếm calo và biết rằng bạn vẫn đang nạp đủ nhiên liệu mặc dù nhịn ăn, bạn cần ăn sáng.Nó sẽ tính phí bạn trong phần còn lại của ngày và ngăn chặn buổi chiều sớm Hang Hanginess.
7. Ra ngoài tự nhiên (Tốt nhất là gần một hồ nước lớn)
Ra ngoài tự nhiên đã được chứng minh hết lần này đến lần khác là một yếu tố RẤT LỚN trong hạnh phúc và hạnh phúc tổng thể của một người.Chúng tôi đã phát triển hơn 100.000 năm qua để được bao quanh bởi thiên nhiên, chứ không phải cụ thể.
Đặt ưu tiên ra ngoài tự nhiên ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Bạn sẽ không hối tiếc.
8. Kết nối với người bạn yêu mỗi ngày
Đây là một thói quen đơn giản sẽ cải thiện ngay lập tức và đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.Con người vốn là những sinh vật xã hội và, mặc dù những tiến bộ công nghệ to lớn mà chúng ta đã trải nghiệm gần đây, chúng ta vẫn mất kết nối và đơn độc hơn bao giờ hết.
Mỗi ngày tôi thách thức bạn kết nối với người bạn yêu.
Cho dù bạn gọi Skype cho mẹ, ngồi uống cà phê với bạn gái hoặc đi chơi với amigos tại quán bar, hãy dành ít nhất 10 giờ mỗi tuần để thực sự kết nối với những người mà bạn quan tâm.
9. Thể hiện lòng biết ơn
Mỗi ngày hãy tự hỏi mình câu hỏi, tôi phải biết ơn vì điều gì?Nếu bạn trả lời câu hỏi đó mỗi sáng khi bạn thức dậy và mỗi tối trước khi bạn đi ngủ, tôi hứa cuộc sống của bạn sẽ thay đổi mãi mãi.
10. Thư giãn
Làm điều gì đó vui vẻ mỗi ngày.Chơi guitar, chơi trò chơi điện tử, đọc một cuốn sách hay, đi dạo bên bờ biển.
Chỉ cần làm một cái gì đó sẽ làm cho bạn hạnh phúc và giúp bạn thư giãn.
Tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
Giữ vững tinh thần,
Theo Quora
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét