Các thói quen nên bỏ

'Dây chuyền của thói quen quá nhẹ để được cảm nhận cho đến khi chúng quá nặng để bị phá vỡ.' –Warren Buffett

Phá vỡ thói quen xấu đòi hỏi phải tự kiểm soát và rất nhiều điều đó.

Tự kiểm soát giống như một cơ bắp - để xây dựng nó, bạn cần phải thực hiện nó. Luyện tập cơ bắp tự kiểm soát của bạn bằng cách phá vỡ các thói quen xấu sau đây:

1. Sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của bạn trên giường.

Đây là một vấn đề lớn mà hầu hết mọi người thậm chí không nhận ra gây hại cho giấc ngủ và năng suất của họ. Ánh sáng xanh bước sóng ngắn đóng một vai trò quan trọng trong tâm trạng, mức năng lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn. Vào buổi sáng, ánh sáng mặt trời chứa nồng độ cao của ánh sáng màu xanh này. Khi mắt bạn tiếp xúc trực tiếp với nó, ánh sáng màu xanh sẽ làm ngưng hoạt động của hormone melatonin gây ngủ và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Vào buổi chiều, các tia nắng mặt trời mất ánh sáng xanh, cho phép cơ thể sản xuất melatonin và bắt đầu làm cho bạn buồn ngủ. Vào buổi tối, bộ não của bạn không mong đợi bất kỳ tiếp xúc với ánh sáng màu xanh và rất nhạy cảm với nó.

2. Hấp dẫn lướt Internet.

Bạn sẽ mất 15 phút tập trung liên tiếp trước khi hoàn toàn có thể tham gia vào một tác vụ. Một khi bạn làm, bạn rơi vào trạng thái hưng phấn của năng suất tăng lên được gọi là dòng chảy. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ở trạng thái dòng chảy có năng suất cao gấp 5 lần so với họ. Khi bạn nhấp vào công việc của bạn bởi vì bạn bị ngứa để kiểm tra tin tức, Facebook, điểm số của một môn thể thao hoặc những gì có bạn, điều này sẽ khiến bạn không còn lưu lượng. Điều này có nghĩa là bạn phải trải qua 15 phút tập trung liên tục khác để trở lại trạng thái luồng. Nhấp vào và ra khỏi công việc của bạn đủ thời gian, và bạn có thể trải qua cả ngày mà không gặp phải dòng chảy.

3. Kiểm tra điện thoại của bạn trong một cuộc trò chuyện.

Không có gì khiến mọi người tắt như tin nhắn văn bản giữa cuộc trò chuyện hoặc thậm chí là lướt nhanh qua điện thoại của bạn. Khi bạn cam kết một cuộc trò chuyện, hãy tập trung tất cả năng lượng của bạn vào cuộc trò chuyện. Bạn sẽ thấy rằng các cuộc trò chuyện thú vị và hiệu quả hơn khi bạn đắm mình vào chúng.

4. Sử dụng nhiều thông báo.

Nhiều thông báo là một cơn ác mộng về năng suất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy trên điện thoại và e-mail của bạn mỗi khi họ ping cho sự chú ý của bạn gây ra năng suất của bạn để giảm mạnh. Nhận thông báo mỗi lần một tin nhắn rơi xuống điện thoại của bạn hoặc một e-mail đến trong hộp thư đến của bạn có thể cảm thấy hiệu quả, nhưng không phải vậy. Thay vì làm việc theo ý thích của thông báo, hãy gộp tất cả email / văn bản của bạn và kiểm tra chúng vào những thời điểm được chỉ định (ví dụ: trả lời e-mail của bạn mỗi giờ). Đây là một cách hiệu quả, đã được chứng minh để hoạt động.

5. Nói 'có' khi bạn nên nói 'không'.

Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học California ở San Francisco cho thấy khó khăn hơn bạn đã nói không, bạn càng có nhiều khả năng bị căng thẳng, kiệt sức và thậm chí trầm cảm, tất cả đều làm mất kiểm soát bản thân. Nói không có thực sự là một thách thức tự kiểm soát lớn đối với nhiều người. “Không” là một từ mạnh mẽ mà bạn không nên ngại sử dụng. Khi đến lúc nói không, những người thông minh cảm xúc tránh những cụm từ như “Tôi không nghĩ mình có thể” hoặc “Tôi không chắc chắn”.

Nói không với cam kết mới tôn trọng những cam kết hiện tại của bạn và mang lại cho bạn cơ hội để thực hiện thành công chúng. Chỉ cần nhắc nhở chính mình rằng nói rằng không có một hành động tự kiểm soát bây giờ sẽ làm tăng tự chủ trong tương lai của bạn bằng cách ngăn chặn những tác động tiêu cực của hơn cam kết.

6. Suy nghĩ về những người độc hại.

Luôn luôn có những người độc hại có một cách để có được dưới da của bạn và ở đó. Mỗi khi bạn thấy mình suy nghĩ về một đồng nghiệp hoặc người làm sôi máu của bạn, hãy thực hành biết ơn người khác trong cuộc đời bạn. Có rất nhiều người ngoài kia xứng đáng với sự chú ý của bạn, và điều cuối cùng bạn muốn làm là suy nghĩ về những người không quan trọng khi có những người làm.

7. Đa nhiệm trong các cuộc họp.

Bạn không bao giờ nên cho bất cứ điều gì một nửa sự chú ý của bạn, đặc biệt là các cuộc họp. Nếu một cuộc họp không đáng để bạn chú ý, thì bạn không nên tham dự nó ngay từ đầu; và nếu cuộc họp đáng được chú ý đầy đủ của bạn, thì bạn cần phải có mọi thứ bạn có thể thực hiện được. Đa nhiệm trong các cuộc họp làm bạn khó chịu bằng cách tạo ấn tượng rằng bạn tin rằng bạn quan trọng hơn mọi người khác.

8. Gossiping.

Gossipers lấy được niềm vui từ những bất hạnh của người khác. Có thể sẽ rất thú vị nếu bạn gặp phải sự giả mạo cá nhân hoặc chuyên nghiệp của người khác lúc đầu, nhưng theo thời gian, nó trở nên mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy thô lỗ và làm tổn thương người khác. Có quá nhiều điều tích cực ở đó và quá nhiều để học hỏi từ những người thú vị để lãng phí thời gian của bạn nói về sự bất hạnh của người khác.

9. Chờ đợi hành động cho đến khi bạn biết bạn sẽ thành công.

Hầu hết các nhà văn dành hàng giờ để động não nhân vật và âm mưu của họ, và họ thậm chí còn viết trang sau khi họ biết rằng họ sẽ không bao giờ đưa vào sách. Họ làm điều này bởi vì họ biết rằng những ý tưởng cần thời gian để phát triển. Chúng tôi có xu hướng đóng băng khi đến lúc bắt đầu vì chúng tôi biết rằng

Theo quora