Thứ Hai, 16 tháng 7, 2018

Ánh sáng xanh và giấc ngủ

Kết quả hình ảnh cho f.lux for sleeping

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh lam vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn. Night Shift sử dụng đồng hồ và vị trí địa lý của máy tính để xác định thời điểm hoàng hôn ở vị trí của bạn. Sau đó, nó sẽ tự động thay đổi màu sắc trong màn hình của bạn thành đầu ấm hơn của quang phổ. Vào buổi sáng, nó trả về màn hình hiển thị về cài đặt thông thường của nó.

Hiện các thiết bị đã hỗ trợ tính năng loại bỏ ánh sáng xanh vào buổi tối để bảo vệ mắt.

  • Windows 10 có tính năng Night Light.
  • Trên điện thoại Android có app Night Shift hoặc f.lux
  • Trên Mac OS phiên bản10.12.4 trở lên có tính năng Night Shift.

Ánh sáng xanh là gì ?

Là loại ánh sáng được phát ra liên tục từ các thiết bị di động, thiết bị công nghệ ví dụ như máy tính, điện thoại, tivi, đèn Led hay là máy tính bảng….khi tiếp xúc với ánh sáng xanh nhiều thì chúng ta sẽ có nguy cơ mắc một số bệnh rất nguy hiểm về mắt đó là: Hội chứng thị giác màn hình và Bệnh thoái hoá hoàng điểm.

Vậy làm thế nào để bảo vệ đôi mắt khỏi ánh sáng xanh ?

Đây chính là mục đích mà mình viết và chia sẻ bài hướng dẫn này cho các bạn tham khảo, để bảo vệ đôi mắt của bạn trước các thiết bị điện tử thì mình có một số lời khuyên như sau:
  • Giảm ánh sáng màn hình khi sử dụng máy tính vào ban đêm.
  • Điều chỉnh ánh sáng nhẹ nhàng khi làm việc.
  • Chuyển vị trí các đèn có ánh sáng trực tiếp lên màn hình máy tính, điện thoại…
  • Thư giãn đôi mắt, hãy để mắt bạn nghỉ ngơi 2 phút sau mỗi 20 phút làm việc với các thiết bị điện tử. Bạn có thể áp dụng quy tắc 20-20-20 đó là: Sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy rời mắt khỏi màn hình và quan sát vật gì đó ở khoảng cách 20 mét trong vòng 20 giây.
  • Thỉnh thoảng nhớ chớp mắt để mắt không bị khô: Không giống như việc đọc sách, sử dụng máy tính hay các thiết bị điện tử thì chúng ta nhiều lúc quên đi việc chớp mắt. Điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến đôi mắt của bạn, mắt sẽ bị khô và mỏi nhức do tập trung quá mức. Mẹo nhỏ đó là, nếu bạn sợ quên chớp mắt thì có thể sử dụng nước nhỏ mắt, sử dụng 1, 2 tiếng 1 lần.
  • Chỉnh lại cỡ chữ cho vừa đọc: Nhiều bạn để cỡ chữ rất bé, sau đó dí sát mặt vào màn hình. Điều này thực sự không tốt một chút nào cả.
  • Ngồi đúng tư thế: Đặt màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn. Lưng thẳng, khuỷu tay đặt gần với cơ thể…
  • Nếu được, tốt nhất bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Nhưng có vẻ hơi khó đúng không 😀

Night Shift điều chỉnh màu của màn hình sau khi mặt trời lặn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh lam vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn. Sau khi mặt trời lặn, Night Shift sẽ chuyển màu sắc hiển thị của bạn sang đầu ấm hơn của quang phổ, làm cho màn hình hiển thị dễ dàng hơn trên đôi mắt của bạn. Vào buổi sáng, màn hình của bạn trở về cài đặt thông thường.

Giới thiệu về phần mềm F.lux

Trong bài viết này, mình sẽ hướng dẫn cho các bạn cách sử dụng phần mềm F.lux để điều chỉnh độ sáng tối của màn hình máy tính, cho phù hợp với các khoảng thời gian mà bạn sử dụng trong ngày. Đây là một phần mềm hoàn toàn miễn phí, nhỏ gọn và nó hoat động rất tốt trên mọi phiên bản Windows. Một số tính năng chính đó là:
  • Dễ dàng thiết lập, điều chỉnh đồ sáng-tối của màn hình cho phù hợp nhất.
  • Nhận diện điều kiện ánh sáng xung quang.
  • Cung cấp sẵn độ sáng tiêu chuẩn.
  • Hỗ trợ cấu hình màu sắc cho bộ hiệu chỉnh phần cứng
  • Bạn có thể sử dụng phím tắt (hotkey) để thao tác nhanh hơn.

F.lux - một chương trình tuyệt vời nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ của bạn và bạn dành nhiều thời gian trước máy tính vào ban đêm.

F.Lux đã hỗ trợ trên các nền tảng phổ biến gồm Mac OS, iOS, MS Windows, Android, Linux.

Phiên bản mới nhất của F.lux 4 beta đã thêm giao diện hoàn toàn mới với một biểu đồ mới liên quan đến thời gian đánh thức


F.lux là miễn phí cho sử dụng cá nhân và tuyệt vời ở những gì nó làm - giảm lượng ánh sáng màu xanh để giúp bạn ngủ ngon hơn.


Melatonin nhận thông tin từ võng mạc qua mô hình hằng ngày về ánh sáng và bóng tối, nên điều chỉnh được chu kỳ 24 giờ ngày/đêm. Khi cơ thể thiếu hụt melatonin sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng (hay thức giấc).

Việc sản xuất melatonin bị ức chế bởi ánh sáng và tăng mức khi vào tối, nên melatonin còn được gọi là “hormone của bóng tối”. Đỉnh sản xuất vào giữa đêm, rồi giảm dần vào nửa sau của đêm. Ở vùng mà đêm tối triền miên, phải cần đến sự hỗ trợ của ánh sáng nhân tạo để giảm bóng tối âm u chỉ còn khoảng 8 giờ mỗi ngày. Việc chiếu sáng mạnh làm giảm rõ rệt sự sản xuất melatonin. (Theo Healthplus.vn)


Khi Melanopsin phát hiện ra ánh sáng màu xanh đi vào mắt chúng ta, não của chúng ta ngăn chặn sự tiết hormon giấc ngủ của chúng ta gọi là Melatonin.
Đây là lý do tại sao bạn không thể ngủ khi bạn ngồi trước máy tính vào ban đêm.
Tuy nhiên, xét về mặt bảo vệ mắt, ánh sáng xanh chỉ là một trong những thứ gây đau mắt và mỏi mắt.


Nguồn
https://blogchiasekienthuc.com/phan-mem-mien-phi/bao-ve-mat-khi-su-dung-may-tinh.html
https://www.quora.com/What-is-your-review-of-f-lux
https://tinhte.vn/threads/night-shift-tren-macos-10-12-14-han-che-tac-hai-khi-dung-may-truoc-khi-ngu.2674870/
Ảnh Google.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét