Sau khi đọc xong Suối nguồn

Sau khi đọc xong cuốn Suối nguồn, một số ý rút ra sau khi đọc cuốn này là.

Howard và Peter là hai mẫu hình đối lập nhau.

Howard Roak là mẫu người biết mình muốn gì. Howard dũng cảm để được là chính mình. Làm điều mình thích và làm điều mình có thể để được là chính mình là điều Howard theo đuổi. Công việc chỉ là phương tiện để Howard thể hiện mình.

Peter Keating là mẫu người không biết mình muốn gì. Peter sống bằng sự đánh giá của dư luận. Anh sống ký sinh vào ý kiến của mọi người. Peter thực ra có sống không. Anh như vô hình. Hoặc Peter như một hình nộm. Bên trong của anh không có tình yêu mà chỉ có toan tính, căm thù và giận dữ.

Ánh sáng xanh và giấc ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh lam vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn. Night Shift sử dụng đồng hồ và vị trí địa lý của máy tính để xác định thời điểm hoàng hôn ở vị trí của bạn. Sau đó, nó sẽ tự động thay đổi màu sắc trong màn hình của bạn thành đầu ấm hơn của quang phổ. Vào buổi sáng, nó trả về màn hình hiển thị về cài đặt thông thường của nó.

Hiện các thiết bị đã hỗ trợ tính năng loại bỏ ánh sáng xanh vào buổi tối để bảo vệ mắt.

• Windows 10 có tính năng Night Light.
• Trên điện thoại Android có app Night Shift hoặc f.lux
• Trên Mac OS phiên bản10.12.4 trở lên có tính năng Night Shift.

Ánh sáng xanh là gì ?

Là loại ánh sáng được phát ra liên tục từ các thiết bị di động, thiết bị công nghệ ví dụ như máy tính, điện thoại, tivi, đèn Led hay là máy tính bảng….khi tiếp xúc với ánh sáng xanh nhiều thì chúng ta sẽ có nguy cơ mắc một số bệnh rất nguy hiểm về mắt đó là: Hội chứng thị giác màn hình và Bệnh thoái hoá hoàng điểm.

Vậy làm thế nào để bảo vệ đôi mắt khỏi ánh sáng xanh ?

Đây chính là mục đích mà mình viết và chia sẻ bài hướng dẫn này cho các bạn tham khảo, để bảo vệ đôi mắt của bạn trước các thiết bị điện tử thì mình có một số lời khuyên như sau:

• Giảm ánh sáng màn hình khi sử dụng máy tính vào ban đêm.
• Điều chỉnh ánh sáng nhẹ nhàng khi làm việc.
• Chuyển vị trí các đèn có ánh sáng trực tiếp lên màn hình máy tính, điện thoại…
• Thư giãn đôi mắt, hãy để mắt bạn nghỉ ngơi 2 phút sau mỗi 20 phút làm việc với các thiết bị điện tử. Bạn có thể áp dụng quy tắc 20-20-20 đó là: Sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy rời mắt khỏi màn hình và quan sát vật gì đó ở khoảng cách 20 mét trong vòng 20 giây.
• Thỉnh thoảng nhớ chớp mắt để mắt không bị khô: Không giống như việc đọc sách, sử dụng máy tính hay các thiết bị điện tử thì chúng ta nhiều lúc quên đi việc chớp mắt. Điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến đôi mắt của bạn, mắt sẽ bị khô và mỏi nhức do tập trung quá mức. Mẹo nhỏ đó là, nếu bạn sợ quên chớp mắt thì có thể sử dụng nước nhỏ mắt, sử dụng 1, 2 tiếng 1 lần.
• Chỉnh lại cỡ chữ cho vừa đọc: Nhiều bạn để cỡ chữ rất bé, sau đó dí sát mặt vào màn hình. Điều này thực sự không tốt một chút nào cả.
• Ngồi đúng tư thế: Đặt màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn. Lưng thẳng, khuỷu tay đặt gần với cơ thể…
• Nếu được, tốt nhất bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Nhưng có vẻ hơi khó đúng không 😀

Night Shift điều chỉnh màu của màn hình sau khi mặt trời lặn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh lam vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn. Sau khi mặt trời lặn, Night Shift sẽ chuyển màu sắc hiển thị của bạn sang đầu ấm hơn của quang phổ, làm cho màn hình hiển thị dễ dàng hơn trên đôi mắt của bạn. Vào buổi sáng, màn hình của bạn trở về cài đặt thông thường.

Giới thiệu về phần mềm F.lux

Trong bài viết này, mình sẽ hướng dẫn cho các bạn cách sử dụng phần mềm F.lux để điều chỉnh độ sáng tối của màn hình máy tính, cho phù hợp với các khoảng thời gian mà bạn sử dụng trong ngày. Đây là một phần mềm hoàn toàn miễn phí, nhỏ gọn và nó hoat động rất tốt trên mọi phiên bản Windows. Một số tính năng chính đó là:

• Dễ dàng thiết lập, điều chỉnh đồ sáng-tối của màn hình cho phù hợp nhất.
• Nhận diện điều kiện ánh sáng xung quang.
• Cung cấp sẵn độ sáng tiêu chuẩn.
• Hỗ trợ cấu hình màu sắc cho bộ hiệu chỉnh phần cứng
• Bạn có thể sử dụng phím tắt (hotkey) để thao tác nhanh hơn.

F.lux - một chương trình tuyệt vời nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ của bạn và bạn dành nhiều thời gian trước máy tính vào ban đêm.

F.Lux đã hỗ trợ trên các nền tảng phổ biến gồm Mac OS, iOS, MS Windows, Android, Linux.

Phiên bản mới nhất của F.lux 4 beta đã thêm giao diện hoàn toàn mới với một biểu đồ mới liên quan đến thời gian đánh thức

F.lux là miễn phí cho sử dụng cá nhân và tuyệt vời ở những gì nó làm - giảm lượng ánh sáng màu xanh để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Melatonin nhận thông tin từ võng mạc qua mô hình hằng ngày về ánh sáng và bóng tối, nên điều chỉnh được chu kỳ 24 giờ ngày/đêm. Khi cơ thể thiếu hụt melatonin sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng (hay thức giấc).

Việc sản xuất melatonin bị ức chế bởi ánh sáng và tăng mức khi vào tối, nên melatonin còn được gọi là “hormone của bóng tối”. Đỉnh sản xuất vào giữa đêm, rồi giảm dần vào nửa sau của đêm. Ở vùng mà đêm tối triền miên, phải cần đến sự hỗ trợ của ánh sáng nhân tạo để giảm bóng tối âm u chỉ còn khoảng 8 giờ mỗi ngày. Việc chiếu sáng mạnh làm giảm rõ rệt sự sản xuất melatonin. (Theo Healthplus.vn)

Khi Melanopsin phát hiện ra ánh sáng màu xanh đi vào mắt chúng ta, não của chúng ta ngăn chặn sự tiết hormon giấc ngủ của chúng ta gọi là Melatonin.
Đây là lý do tại sao bạn không thể ngủ khi bạn ngồi trước máy tính vào ban đêm.
Tuy nhiên, xét về mặt bảo vệ mắt, ánh sáng xanh chỉ là một trong những thứ gây đau mắt và mỏi mắt.


Nguồn
https://blogchiasekienthuc.com/phan-mem-mien-phi/bao-ve-mat-khi-su-dung-may-tinh.html
https://www.quora.com/What-is-your-review-of-f-lux
https://tinhte.vn/threads/night-shift-tren-macos-10-12-14-han-che-tac-hai-khi-dung-may-truoc-khi-ngu.2674870/
Ảnh Google.

Các thói quen nên bỏ

'Dây chuyền của thói quen quá nhẹ để được cảm nhận cho đến khi chúng quá nặng để bị phá vỡ.' –Warren Buffett

Phá vỡ thói quen xấu đòi hỏi phải tự kiểm soát và rất nhiều điều đó.

Tự kiểm soát giống như một cơ bắp - để xây dựng nó, bạn cần phải thực hiện nó. Luyện tập cơ bắp tự kiểm soát của bạn bằng cách phá vỡ các thói quen xấu sau đây:

1. Sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của bạn trên giường.

Đây là một vấn đề lớn mà hầu hết mọi người thậm chí không nhận ra gây hại cho giấc ngủ và năng suất của họ. Ánh sáng xanh bước sóng ngắn đóng một vai trò quan trọng trong tâm trạng, mức năng lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn. Vào buổi sáng, ánh sáng mặt trời chứa nồng độ cao của ánh sáng màu xanh này. Khi mắt bạn tiếp xúc trực tiếp với nó, ánh sáng màu xanh sẽ làm ngưng hoạt động của hormone melatonin gây ngủ và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Vào buổi chiều, các tia nắng mặt trời mất ánh sáng xanh, cho phép cơ thể sản xuất melatonin và bắt đầu làm cho bạn buồn ngủ. Vào buổi tối, bộ não của bạn không mong đợi bất kỳ tiếp xúc với ánh sáng màu xanh và rất nhạy cảm với nó.

2. Hấp dẫn lướt Internet.

Bạn sẽ mất 15 phút tập trung liên tiếp trước khi hoàn toàn có thể tham gia vào một tác vụ. Một khi bạn làm, bạn rơi vào trạng thái hưng phấn của năng suất tăng lên được gọi là dòng chảy. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ở trạng thái dòng chảy có năng suất cao gấp 5 lần so với họ. Khi bạn nhấp vào công việc của bạn bởi vì bạn bị ngứa để kiểm tra tin tức, Facebook, điểm số của một môn thể thao hoặc những gì có bạn, điều này sẽ khiến bạn không còn lưu lượng. Điều này có nghĩa là bạn phải trải qua 15 phút tập trung liên tục khác để trở lại trạng thái luồng. Nhấp vào và ra khỏi công việc của bạn đủ thời gian, và bạn có thể trải qua cả ngày mà không gặp phải dòng chảy.

3. Kiểm tra điện thoại của bạn trong một cuộc trò chuyện.

Không có gì khiến mọi người tắt như tin nhắn văn bản giữa cuộc trò chuyện hoặc thậm chí là lướt nhanh qua điện thoại của bạn. Khi bạn cam kết một cuộc trò chuyện, hãy tập trung tất cả năng lượng của bạn vào cuộc trò chuyện. Bạn sẽ thấy rằng các cuộc trò chuyện thú vị và hiệu quả hơn khi bạn đắm mình vào chúng.

4. Sử dụng nhiều thông báo.

Nhiều thông báo là một cơn ác mộng về năng suất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy trên điện thoại và e-mail của bạn mỗi khi họ ping cho sự chú ý của bạn gây ra năng suất của bạn để giảm mạnh. Nhận thông báo mỗi lần một tin nhắn rơi xuống điện thoại của bạn hoặc một e-mail đến trong hộp thư đến của bạn có thể cảm thấy hiệu quả, nhưng không phải vậy. Thay vì làm việc theo ý thích của thông báo, hãy gộp tất cả email / văn bản của bạn và kiểm tra chúng vào những thời điểm được chỉ định (ví dụ: trả lời e-mail của bạn mỗi giờ). Đây là một cách hiệu quả, đã được chứng minh để hoạt động.

5. Nói 'có' khi bạn nên nói 'không'.

Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học California ở San Francisco cho thấy khó khăn hơn bạn đã nói không, bạn càng có nhiều khả năng bị căng thẳng, kiệt sức và thậm chí trầm cảm, tất cả đều làm mất kiểm soát bản thân. Nói không có thực sự là một thách thức tự kiểm soát lớn đối với nhiều người. “Không” là một từ mạnh mẽ mà bạn không nên ngại sử dụng. Khi đến lúc nói không, những người thông minh cảm xúc tránh những cụm từ như “Tôi không nghĩ mình có thể” hoặc “Tôi không chắc chắn”.

Nói không với cam kết mới tôn trọng những cam kết hiện tại của bạn và mang lại cho bạn cơ hội để thực hiện thành công chúng. Chỉ cần nhắc nhở chính mình rằng nói rằng không có một hành động tự kiểm soát bây giờ sẽ làm tăng tự chủ trong tương lai của bạn bằng cách ngăn chặn những tác động tiêu cực của hơn cam kết.

6. Suy nghĩ về những người độc hại.

Luôn luôn có những người độc hại có một cách để có được dưới da của bạn và ở đó. Mỗi khi bạn thấy mình suy nghĩ về một đồng nghiệp hoặc người làm sôi máu của bạn, hãy thực hành biết ơn người khác trong cuộc đời bạn. Có rất nhiều người ngoài kia xứng đáng với sự chú ý của bạn, và điều cuối cùng bạn muốn làm là suy nghĩ về những người không quan trọng khi có những người làm.

7. Đa nhiệm trong các cuộc họp.

Bạn không bao giờ nên cho bất cứ điều gì một nửa sự chú ý của bạn, đặc biệt là các cuộc họp. Nếu một cuộc họp không đáng để bạn chú ý, thì bạn không nên tham dự nó ngay từ đầu; và nếu cuộc họp đáng được chú ý đầy đủ của bạn, thì bạn cần phải có mọi thứ bạn có thể thực hiện được. Đa nhiệm trong các cuộc họp làm bạn khó chịu bằng cách tạo ấn tượng rằng bạn tin rằng bạn quan trọng hơn mọi người khác.

8. Gossiping.

Gossipers lấy được niềm vui từ những bất hạnh của người khác. Có thể sẽ rất thú vị nếu bạn gặp phải sự giả mạo cá nhân hoặc chuyên nghiệp của người khác lúc đầu, nhưng theo thời gian, nó trở nên mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy thô lỗ và làm tổn thương người khác. Có quá nhiều điều tích cực ở đó và quá nhiều để học hỏi từ những người thú vị để lãng phí thời gian của bạn nói về sự bất hạnh của người khác.

9. Chờ đợi hành động cho đến khi bạn biết bạn sẽ thành công.

Hầu hết các nhà văn dành hàng giờ để động não nhân vật và âm mưu của họ, và họ thậm chí còn viết trang sau khi họ biết rằng họ sẽ không bao giờ đưa vào sách. Họ làm điều này bởi vì họ biết rằng những ý tưởng cần thời gian để phát triển. Chúng tôi có xu hướng đóng băng khi đến lúc bắt đầu vì chúng tôi biết rằng

Theo quora

Một số điều thú vị về sự giàu có mà chỉ rất ít người biết

 1. Đơn giản đánh bại sự phức tạp. Các chiến lược đơn giản thường đánh bại các chiến lược phức tạp. 98% người cố gắng đánh bại thị trường với những chiến lược phức tạp thất bại (Richard Brandson là điển hình cho sử dụng chiến lược này).

2. Nhiều người giàu có có thể tốt hơn là chỉ đầu tư thừa kế của họ trên thị trường - bao gồm cả người đàn ông này - Donald Trump.

3. Đọc các sự kiện: Bắt đầu với sự kiện này (sách Nhà đầu tư thông minh).

4. Hiểu bản chất con người. Tại sao hầu hết mọi người không thể triển khai sự thật? Cuốn sách này là tốt cho điều đó (cuốn extraordinary popular delusions and the madness of crowds- ảo tưởng phổ biến phi thường và sự điên rồ của đám đông).

5. Thu nhập của bạn không phải là chìa khóa cho sự giàu có mà là thói quen chi tiêu của bạn. Trong sách của Stanley dưới đây, một số sự kiện của ông có thể làm bạn ngạc nhiên (The Millionair Next Door).

6. Thị trường bất động sản tốt hơn (trừ khi nó được thừa hưởng và vàng) - Các thị trường Mỹ hoạt động mạnh mẽ theo thời gian, trung bình 6,5% sau khi lạm phát. Vàng, mặt khác, đã hầu như không di chuyển trong thời gian lạm phát điều chỉnh kể từ thời Chúa Giêsu!

7. Bất kỳ ai có mức lương thu nhập trung bình đều có thể trở thành một triệu phú.

8. Bản chất con người là trở ngại lớn nhất đối với sự giàu có không phải tri thức - 98% nhà đầu tư chuyên nghiệp bị mất thị trường do sợ hãi, bản ngã và tham lam.

9. Thái độ của mọi người để đầu tư là văn hóa - nhưng một nhà đầu tư hợp lý cần phải thay đổi điều đó. Nhiều người Ấn Độ và Việt Nam đầu tư vào vàng, Brits và một số người khác trong tài sản.

 10. 98% + lợi ích tiếp thị muốn bạn thất bại - đại đa số các công ty thuộc mọi lĩnh vực, không muốn bạn tự do tài chính ở mức 40, và không giúp họ kiếm được lợi nhuận bằng cách mua những thứ vô dụng. Vấn đề tồi tệ hơn.

Theo quora

Song To Your Eyes - Air Support (video songs)

Cảnh từ phim tài liệu: Hành trình đến cạnh của vũ trụ.

Nghe trên nhaccuatui

Pastures Green (nhạc không lời) 🎵

Nghe trên nhaccuatui ở link này  🎵

Mình yêu nhau, yêu nhau bình yên thôi! (video song)